Обращайтесь к нам, если вам нужна сиделка на дому,
с проживанием или в больнице, ночная сиделка,
а также сиделка компаньонка
(812) 91-91-497
(812) 90-62-962
пн. - пт. с 10 до 20; сб. с 10 до 18
вс. - выходной

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Врачи давно обнародовали факты положительного воздействия умеренных физических нагрузок для пожилых людей. Упражнения, ориентированные на растяжку, позволяют усилить эластичность мышц и подвижность суставов, и, соответственно, избежать неприятных ощущений при выполнении домашних дел. Однако такие упражнения нужно сочетать с кардиотренировками и силовыми упражнениями.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правила безопасности.

  1. Перед выполнением упражнений всегда разогревайтесь. Например, можно сделать пару десятков быстрых шагов.
  2. Ощущение небольшого дискомфорта после растяжки нормально, однако если вам очень больно, то занятия нужно прекратить.
  3. Упражнения не растяжку нужно делать плавно, не допуская никаких резких движений не реже 3-5 раз за неделю.

Упражнения на растяжку для пожилых людей.

  1. Для мышц шеи. Упражнение делается сидя. Выпрямите спину и возьмитесь одной рукой за сиденье стула, а другую руку положите себе на темя. Не прогибая спину, надавливайте на голову рукой, одновременно наклоняйте голову к плечу в сторону поднятой руки. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Повторите те же движения  другой рукой.
  2. Для мышц груди. В положении стоя (ноги на ширине плеч) заведите руки за спину (на уровне поясницы), соединив их в замок. Приподнимите руки над уровнем поясницы и постойте в таком положении 1 секунду. Опустите руки. Повторите 10 раз.
  3. Для мышц рук. Возьмите в левую руку небольшое полотенце и заведите руку за голову. Правой рукой попытайтесь захватить свободный край полотенца и потянуть вниз таким образом, чтобы мышцы левой руки напряглись. Зафиксируйте положение и опустите полотенце. Поменяйте руки и повторите упражнение 10 раз.
  4. Для мышц поясницы. Встаньте перед стулом и наклонитесь вперед, выставив вперед ногу и поставив ее на пятку. Постарайтесь прогнуть поясницу. Вернитесь в начальное положение. Следующий подход выполните с другой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
  5. Для мышц бедра. (Данное упражнение категорически запрещено к выполнению людьми, перенесшими операцию по замене тазобедренного сустава). Лежа на полу, на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Постепенно осуществляйте наклон коленей в сторону максимально низко. Фиксируйте положение в течение 10 секунд. Опустите ноги на пол. Повторите упражнение до 5 раз в каждую сторону.

 

Новости все новости
Желание есть те или иные продукты и неудержимая тяга к еде приводит к тому, что все значительные усилия, направленные на уменьшение или поддержание нормального веса, сводятся на нет.
В декабре 2018 г. утвержден новый перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов (ЖНВЛП)
Магнитно-резонансная томография (МРТ) давно стала удобным инструментом, без которого сложно представить диагностику различных состояний. И совсем скоро томография станет еще более точной, благодаря группе российских ученых Томского государственного университета.
Статьи все статьи
Недостаток витамина В12 может вызвать психические и нервные расстройства, способные привести к необратимым последствиям при отсутствии лечения.
Для тестирования аллергии сегодня применяется новый инструмент - аллергочип ImmunoCap ISAC.
Рядом с каждым живущим постоянно происходят события, наталкивающие его на осознание факта смерти: новости о терактах, престарелые родственники, внезапно погибший во цвете лет друг...