Обращайтесь к нам, если вам нужна сиделка на дому,
с проживанием или в больнице, ночная сиделка,
а также сиделка компаньонка
(812) 91-91-497
(812) 90-62-962
пн. - пт. с 10 до 20; сб. с 10 до 18
вс. - выходной

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Врачи давно обнародовали факты положительного воздействия умеренных физических нагрузок для пожилых людей. Упражнения, ориентированные на растяжку, позволяют усилить эластичность мышц и подвижность суставов, и, соответственно, избежать неприятных ощущений при выполнении домашних дел. Однако такие упражнения нужно сочетать с кардиотренировками и силовыми упражнениями.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правила безопасности.

  1. Перед выполнением упражнений всегда разогревайтесь. Например, можно сделать пару десятков быстрых шагов.
  2. Ощущение небольшого дискомфорта после растяжки нормально, однако если вам очень больно, то занятия нужно прекратить.
  3. Упражнения не растяжку нужно делать плавно, не допуская никаких резких движений не реже 3-5 раз за неделю.

Упражнения на растяжку для пожилых людей.

  1. Для мышц шеи. Упражнение делается сидя. Выпрямите спину и возьмитесь одной рукой за сиденье стула, а другую руку положите себе на темя. Не прогибая спину, надавливайте на голову рукой, одновременно наклоняйте голову к плечу в сторону поднятой руки. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Повторите те же движения  другой рукой.
  2. Для мышц груди. В положении стоя (ноги на ширине плеч) заведите руки за спину (на уровне поясницы), соединив их в замок. Приподнимите руки над уровнем поясницы и постойте в таком положении 1 секунду. Опустите руки. Повторите 10 раз.
  3. Для мышц рук. Возьмите в левую руку небольшое полотенце и заведите руку за голову. Правой рукой попытайтесь захватить свободный край полотенца и потянуть вниз таким образом, чтобы мышцы левой руки напряглись. Зафиксируйте положение и опустите полотенце. Поменяйте руки и повторите упражнение 10 раз.
  4. Для мышц поясницы. Встаньте перед стулом и наклонитесь вперед, выставив вперед ногу и поставив ее на пятку. Постарайтесь прогнуть поясницу. Вернитесь в начальное положение. Следующий подход выполните с другой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
  5. Для мышц бедра. (Данное упражнение категорически запрещено к выполнению людьми, перенесшими операцию по замене тазобедренного сустава). Лежа на полу, на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Постепенно осуществляйте наклон коленей в сторону максимально низко. Фиксируйте положение в течение 10 секунд. Опустите ноги на пол. Повторите упражнение до 5 раз в каждую сторону.

 

Новости все новости
65-летняя жительница Казани Александра Болдырева оказалась смелой и легкой на подъем женщиной. В этом году на своем небольшом мопеде она решила съездить на Байкал.
Цель лечение рака сегодня - его полное уничтожение. Однако группа Австралийских исследователей попробовала не уничтожить раковые клетки, но «усыпить», обезвредив их навсегда.
В настоящее время закон Российской Федерации допустил предоставление пенсионером информации о смене места своей регистрации путем уведомления ПФР посредством сети интернет, т.е. в электронной форме.
Статьи все статьи
Несмотря на то, что каждый возраст характеризуется своими особенностями и физиологическими изменениями, он не является ограничивающим фактором для занятий спортом.
Давайте рассмотрим основные продукты, вызывающие привыкание, каковы последствия этой пищевой зависимости и как с ней бороться.
Полноценный сон - основа человеческого здоровья. Выспавшийся человек чувствует себя хорошо, ощущает прилив сил и спокойствие.