Обращайтесь к нам, если вам нужна сиделка на дому,
с проживанием или в больнице, ночная сиделка,
а также сиделка компаньонка
(812) 91-91-497
(812) 90-62-962
пн. - пт. с 10 до 20; сб. с 10 до 18
вс. - выходной

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Врачи давно обнародовали факты положительного воздействия умеренных физических нагрузок для пожилых людей. Упражнения, ориентированные на растяжку, позволяют усилить эластичность мышц и подвижность суставов, и, соответственно, избежать неприятных ощущений при выполнении домашних дел. Однако такие упражнения нужно сочетать с кардиотренировками и силовыми упражнениями.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правила безопасности.

  1. Перед выполнением упражнений всегда разогревайтесь. Например, можно сделать пару десятков быстрых шагов.
  2. Ощущение небольшого дискомфорта после растяжки нормально, однако если вам очень больно, то занятия нужно прекратить.
  3. Упражнения не растяжку нужно делать плавно, не допуская никаких резких движений не реже 3-5 раз за неделю.

Упражнения на растяжку для пожилых людей.

  1. Для мышц шеи. Упражнение делается сидя. Выпрямите спину и возьмитесь одной рукой за сиденье стула, а другую руку положите себе на темя. Не прогибая спину, надавливайте на голову рукой, одновременно наклоняйте голову к плечу в сторону поднятой руки. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Повторите те же движения  другой рукой.
  2. Для мышц груди. В положении стоя (ноги на ширине плеч) заведите руки за спину (на уровне поясницы), соединив их в замок. Приподнимите руки над уровнем поясницы и постойте в таком положении 1 секунду. Опустите руки. Повторите 10 раз.
  3. Для мышц рук. Возьмите в левую руку небольшое полотенце и заведите руку за голову. Правой рукой попытайтесь захватить свободный край полотенца и потянуть вниз таким образом, чтобы мышцы левой руки напряглись. Зафиксируйте положение и опустите полотенце. Поменяйте руки и повторите упражнение 10 раз.
  4. Для мышц поясницы. Встаньте перед стулом и наклонитесь вперед, выставив вперед ногу и поставив ее на пятку. Постарайтесь прогнуть поясницу. Вернитесь в начальное положение. Следующий подход выполните с другой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
  5. Для мышц бедра. (Данное упражнение категорически запрещено к выполнению людьми, перенесшими операцию по замене тазобедренного сустава). Лежа на полу, на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Постепенно осуществляйте наклон коленей в сторону максимально низко. Фиксируйте положение в течение 10 секунд. Опустите ноги на пол. Повторите упражнение до 5 раз в каждую сторону.

 

Новости все новости
В обозримом будущем люди, страдающие сахарным диабетом 2 типа, забудут о своих вечных спутниках: инсулиновых шприцах.
Ученым австралийского Университета Мельбурна удалось разработать тест, предсказывающий сердечные приступы или смерть у пациентов с ишемической болезнью сердца.
В 2018 году отмечается 100-летие социальной службы России
Статьи все статьи
Все категории инвалидов (вне зависимости от группы) имеют право на бесплатное обеспечение любыми средствами реабилитации.
Нидерландские ученые, в результате почти двухгодового исследования, пришли к выводу, что употребление в пищу большого количества белка, способно снизить риск преждевременной смерти и сердечной недостаточности.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал от врачей, что принимать просроченные лекарственные препараты нельзя.