Обращайтесь к нам, если вам нужна сиделка на дому,
с проживанием или в больнице, ночная сиделка,
а также сиделка компаньонка
(812) 91-91-497
(812) 90-62-962
пн. - пт. с 10 до 20; сб. с 10 до 18
вс. - выходной

ВРЕДЕН ЛИ СЛИШКОМ ДОЛГИЙ СОН?

 

длительный сонПолноценный сон - основа человеческого здоровья. Выспавшийся человек чувствует себя хорошо, ощущает прилив сил и спокойствие. Полноценный сон не только укрепляет иммунитет, но и препятствует ранней смертности, помогает бороться с диабетом и ожирением.

Однако из всего вышеизложенного не следует, что увеличение времени сна ведет к еще большему оздоровлению организма. Увы, зависимость тут наблюдается обратная. По мнению врачей, у людей, проводящих в постели от 9 и более часов в сутки, есть риск столкнуться с нарушениями работы мозга, с сердечно-сосудистыми патологиями и целым букетом хронических заболеваний.

 

В чем же причины слишком долгого сна?

Ученые выяснили, что если человек ежедневно спит 10 и более часов, то у него, скорее всего, имеется ряд проблем:

- сердечно-сосудистые заболевания;

- усталость, вызванная чрезмерными физическими нагрузками;

- болезни щитовидной железы;

- недостаток пищи или ее избыток;

- депрессия или хронический стресс;

- апноэ;

- неврологические заболевания (например, идеопатическая гиперсомния);

Ученые также отмечают взаимосвязь между пристрастием к алкоголю или курением и длительным сном. Продолжительный сон, к тому же, может быть побочным эффектом, который происходит в результате употребления тех или иных лекарственных средств.

 

ВРЕД ДЛИТЕЛЬНОГО СНА

1. Ожирение. Чем дольше вы спите, тем меньше времени вы тратите на дневную  активность, что влечет за собой меньше энергетических затрат. Причем важно отметить, что избыток массы характерен как для людей с недобором сна (4 часа в сутки), так и сонь, любящих понежиться по 10 и более часов.

2. Сердечные проблемы. В период сна, происходит замедление кровотока и усиливается возможность сгущения крови и, соответственно, образования сгустков. Поэтому излишне долгий сон может спровоцировать инфаркт. По мнению Массачусетских ученых идеальное время (с точки зрения минимального риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний) 7 часов.

3. Сахарный диабет. Длительность сна влияет на выработку гормонов. Так, по влиянием долгого сна возникает такой фактор развития диабета 2 типа, как нарушение толерантности организма к глюкозе. К тому же во сне идет снижение выработки в организме тестостерона, что также является предпосылкой для развития сахарного диабета.

4. Вред для мозга. Сон, продолжающийся больше 9 часов, приводит к ухудшению мозговой активности. Человек становится заторможенным, плохо соображает, возможны проявления проблем с памятью, возникают трудности при необходимости сосредоточиться на чем-то одном. Постоянные проблемы такого плана вполне вероятно приведут к структурным мозговым изменения и станут причиной нарушения когнитивных функций. Особенный вред длительный сон наносит лицам пожилого возраста. Так, люди, старше 55 лет, имеющие привычку спать более 9-10 часов, в три раза чаще страдают старческим слабоумием, ухудшением памяти и болезнью Альцгеймера.

5. Головные боли. головные болиПродолжительный сон может привести к частым головным болям и мигреням. Возникают они в результате низкой выработкой дофамина и серотонина, а также нарушений работы нейротрансмиттеров в мозге. Появление головных болей у людей, имеющих привычку просыпаться к 12 часам, может быть вызвано обезвоживанием организма и недостатком сахара в крови.

6. Депрессивные состояния. Нормальный сон делает человека жизнерадостным и бодрым, в то же время длительный сон вызывает состояние, которое врачи называют «опьянение сном». Для него характерно ощущение тяжести и раздражительности. К тому же долгий сон снижает физическую активность, что приводит к уменьшению выработки организмом «гормонов радости» серотонина и дофамина. Именно поэтому в состоянии «пересыпа» человек становится депрессивным и апатичным.

7. Боли в спине. Люди, спящие более 9-10 часов, зачастую жалуются на боли в спине. И это неудивительно, ведь недостаточная физическая активность плохо сказывается на состоянии мышц и костей. Не случайно особенно тяжело последствия длительного сна переносят люди, страдающие остеохондрозом. Отметим также и тот факт, что отсутствие физической активности повышает риск появления в организме воспалительных процессов, которые могут проявляться болями в спине.

 

КАК БОРОТЬСЯ С ДОЛГИМ СНОМ?

Если вы наблюдаете у себя такую проблему, как излишне долгий сон, то, в первую очередь, нужно обратиться к врачу. Вам надо понять, не более ли вы идеопатической гиперсомнией, не ялвляется ли слишком длительный сон результатом приема лекарственных препаратов, не страдаете ли вы расстройствами сна. Исходя из результатов обследования, врач поможет вам действовать в нужном направлении. Возможно, вам понадобятся препараты для лечения гиперсомнии, а может быть дело ограничиться рекомендациями по изменению образа жизни.

Некоторые рекомендации вы можете прочесть здесь:

- выработайте удобный для себя режим дня, отведя на сон время не более 9-10 часов. Время отхода ко сну постарайтесь выбрать до 12 часов ночи. Именно в этом время нашим организмом вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за хороший сон;

- старайтесь не употреблять перед сном алкогольных напитков и кофе. Лучше заменить эти напитки травяным чаем или расслабляющей ванной. Температуры воды в ванне не должны быть очень горячей;

- создайте комфортную для сна обстановку. Воздух в спальне должен быть свежим и не сухим, а температура воздуха желательна в границах от 16 до 230С. Поэтому перед сном проветрите спальню, а при слишком сухом воздухе воспользуйтесь увлажнителем или просто протрите полы влажной тряпкой;

- удалите из спальни все электронные гаджеты и не смотрите за час до сна телевизор. Последнему вообще не место в спальне;

- утром постарайтесь подниматься с первым звонком будильника, не вынуждая себя нажимать на кнопку будильника вторично;

- возьмите за правило начинать свое утро с физической гимнастики. Она не только поможет вам окончательно проснуться, но придаст бодрости и легкости.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ЛЕЧЕНИЯ

В порядке 80% случаев лечение и рекомендации помогают человеку избавиться от излишне цепких объятий Морфея. Иногда достаточно четкого выполнения указанных выше рекомендаций, однако, если изменение режима не приводит к улучшениям, то все же стоит воспользоваться услугами врача и лечить свое заболевание с помощью профессионала.

 

Новости все новости
В журнале «Cancer» были опубликованы данные исследования, проведенного израильскими учеными
Общеизвестен факт, что высокое давление повышает риск появления сердечных заболеваний. Однако при наличии гипертензии у молодого человека этот риск значительно возрастает.
Статьи все статьи
Если вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде, то вам стоит включить в свой рацион натуральные йогурты, бобовые и квашеную капусту. А теперь по порядку.
Семейная пара из Санкт-Петербурга свою человеческую доброту выражают очень действенным способом. Каждый будний день они кормят бесплатно в своем кафе пенсионеров и ветеранов.
Гипертоническая болезнь - самое распространенное заболевание на планете. Им страдают порядка миллиарда людей. Однако столь высокая распространенность никоим образом не способствует уменьшению общего количества заблуждений по поводу гипертензии.