Обращайтесь к нам, если вам нужна сиделка на дому,
с проживанием или в больнице, ночная сиделка,
а также сиделка компаньонка
(812) 91-91-497
(812) 90-62-962
пн. - пт. с 10 до 20; сб. с 10 до 18
вс. - выходной

ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ

С возрастом наша память становится хуже и это естественный биологический процесс. Однако здесь много и других провоцирующих факторов: последствия приема большого количества лекарственных препаратов, одиночество, депрессия, потеря физической активности, слишком калорийное и не регулярное питание. При всем этом отсутствие тренировки памяти, интеллектуальной нагрузки ведет к тому, что память начинает отказывать.

С помощью простых и необременительных тренировок, которые надо делать регулярно по часу или хотя бы получаса в день, можно сохранять приятную ясность ума и не по годам хорошую память. Не забудьте, что общее физическое состояние очень влияет на интеллект и память. Так, активный образ жизни повысит тонус мышц, добавит вам настроение и хорошее самочувствие. Однако это еще не все, активная физическая нагрузка после умственных усилий вызывает изменения в структуре мозга, провоцирует рост нервных клеток. Благодаря физическим упражнениям происходит увеличение выработки нейрохимических веществ, способствующих росту и восстановлению клеток мозга. А здоровое питание, с активным включением в свой рацион рыбы, грецких орехов, кураги, черники и отсутствие стрессов способно защитить ваш мозг от разрушения и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Также важно контролировать свое физичекое состояние с помощью дневника здоровья и пищевого дневника. Примеры пищевых дневников вы можете найти тут.

Упражнения для тренировки памяти и улучшения работы мозга.

  1. Учите стихи, песни. Начинайте с пары строк, постепенно увеличивая их количество.
  2. Попробуйте каждый день получать максимальное количество новой информации. Начните изучать иностранный язык, новый вид рукоделия, спорта. Если в этим возникают понятные сложности, то успокоим вас, ведь для мозга новое – это даже минимальные новшества, типа преодоление знакомой дороги новым маршрутом. Достаточно даже перейти на другую сторону до боли знакомой улицы.
  3. Старайтесь больше читать. Дело в том, что сам процесс чтения активизирует деятельность практически всех отделов головного мозга. Сложные предложения усиливают связи между нейронами, что, в свою очередь, увеличивает скорость работы мозга.
  4. Пересказывайте прочитанное. Время между чтением и пересказом должно быть не менее 1 часа.
  5. Собирайте пазлы. Это развивает внимание, память, мелкую моторику.
  6. Перед тем, как лечь спать попытайтесь вспомнить все, что вы видели за день, любую мелочь: что ели на завтрак, что слышали по телевизору, что читали, о чем говорили с соседкой.
  7. Тренировка памяти - это еще и воспоминания. Полезно вспоминать детство, школьные годы. В этом могут помочь фотографии. Можно подключить воображение.
  8. Полезно попеременно отключать какие-нибудь чувства. Например, закрыв глаза, ощупывать предметы. Внимание надо сконцентрировать на тактильных ощущениях: качество поверхности, форма предмета. Смысл такого упражнения в том чтобы контролироваться свои мысли на работе только в одной сфере. Это умение помогает решать сложные задачи, сконцентрировавшись в одном направлении.
  9. Называйте по очереди буквы алфавита и придумывайте на каждую букву слово.
  10. Пишите планы на день, вычеркивайте их после осуществления. Время от времени, закрывая блокнот, вспоминайте пункты не зачеркнутые и уже выполненные.
  11. Попробуйте хотя одно привычное действие выполнить непривычным способом, либо не так как обычно. Например, вы каждый день ходите по одной и той же дороге, измените немного маршрут, пройдите по другой стороне улице, или другой улице. Напишите предложение не правой, а левой рукой (для левшей, наоборот). Полезность этого упражнения заключается в мозговой перестройке, ведь для решения задач нестандартным способом, мозгу приходится выстраивать новые связи между нейронами, а это увеличивает его работоспособность.
  12. Играйте в синонимы. Назовите слово и попытайтесь вспомнить максимальное количество его синонимов.
  13. Играйте в шахматы, шашки, разгадывайте кроссворды, ребусы, сканворды. Люди, регулярно играющие в интеллектуальные игры не меньше получаса в день, начинают более активно обрабатывать информацию, у них повышается критичность мышления.
  14. Займитесь рукоделием. По данным современных ученых вязание на спицах и крючком способствует не только уменьшению тревожности, но уменьшению риска когнитивных (т.е. познавательных) способностей человека. Более подробно о пользе вязания для мозга можно почитать здесь.
  15. Тренировка зрительной памяти также очень важна. Для этого попытайтесь ярко представить и описать обстановку комнаты соседки или подруги, расположение товаров в ближайшем небольшом магазинчике и т. д.
  16. Отличным способом сохранить свои когнитивные способности также является использование компьютерных игр и головоломок. Особенно удачной в этом плане можно признать знаменитый тетрис. 

Оцените свою память через месяц подобных упражнений, и вы удивитесь достигнутым результатам.

Новые исследования, касающиеся тренировки памяти у пожилых людей здесьCopyright © Сиделка СПб

 

 

Новости все новости
Магнитно-резонансная томография (МРТ) давно стала удобным инструментом, без которого сложно представить диагностику различных состояний. И совсем скоро томография станет еще более точной, благодаря группе российских ученых Томского государственного университета.
Избыток соли негативно влияет на мозг человека, так как повреждает кровеносные сосуды головного мозга.
По данным «РИА Новости» на борту Международной космической станции впервые будет проведен эксперимент, целью которого является печать на биопринтере живых тканей и органов.
Статьи все статьи
Недостаток витамина В12 может вызвать психические и нервные расстройства, способные привести к необратимым последствиям при отсутствии лечения.
Для тестирования аллергии сегодня применяется новый инструмент - аллергочип ImmunoCap ISAC.
Рядом с каждым живущим постоянно происходят события, наталкивающие его на осознание факта смерти: новости о терактах, престарелые родственники, внезапно погибший во цвете лет друг...